Cách Chữa Bốc Hỏa Hiệu Quả: Phụ Nữ Nên Uống Gì Để Giảm Nóng Trong?

Chứng bốc hỏa là tình trạng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, chất ngủ và tâm lý. Hiểu rõ cách chữa bốc hỏa và biết phụ nữ bốc hỏa nên uống gì là bước đầu quan trọng giúp kiểm soát triệu chứng và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Thay đổi lối sống hạn chế các cơn bốc hỏa

Mặc nhiều lớp áo, tiện thay đổi theo thân nhiệt

Khi cơ thể dễ bị thay đổi thân nhiệt đột ngột, việc mặc nhiều lớp áo giúp phụ nữ điều chỉnh dễ dàng hơn. Hãy chọn chất liệu cotton, lanh mỏng thấm hút để tạo sự thông thoáng.

Mang quạt mini và nước khoáng bên người

Những cơn bốc hỏa có thể đến bất ngờ. Mang theo quạt mini hoặc bình nước mát giúp làm dịu nhanh chóng các triệu chứng và hạn chế cảm giác lo âu do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Tránh rượu, đồ cay và cafein

Thực phẩm cay nóng, đồ uống có cồn hoặc cafein là những chất làm co mạch, khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn. Loại bỏ các yếu tố này khỏi chế độ ăn có thể giúp làm giảm tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa.

Duy trì cân nặng hợp lý

Phụ nữ thừa cân có khả năng trải qua các cơn bốc hỏa nhiều và dữ dội hơn. Chỉ số BMI lý tưởng kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn giúp ổn định nội tiết tố tự nhiên và cải thiện triệu chứng lâm sàng.

Thiền chánh niệm và liệu pháp thôi miên

Thiền và thôi miên lâm sàng được chứng minh giúp làm giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm dịu các triệu chứng thần kinh thực vật, từ đó kiểm soát hiệu quả chứng bốc hỏa (NCBI, 2019).

Chuẩn bị tốt cho giấc ngủ

Giảm nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ phòng từ 22-24°C được coi là lý tưởng giúp giảm bốc hỏa vào ban đêm. Sử dụng quạt trần, điều hòa không khí nhẹ hoặc rèm chắn sáng là cách hạn chế sự gia tăng nhiệt bất thường.

Chọn nệm và ga giường thoáng khí

Các loại chất liệu tự nhiên như cotton, bamboo fiber giúp thoát mồ hôi tốt, thoáng khí, hạn chế đổ mồ hôi ban đêm – một triệu chứng đi kèm phổ biến với bốc hỏa.

Mặc đồ ngủ rộng và hút ẩm

Trang phục ngủ thoáng rộng giúp tăng tuần hoàn và giảm cảm giác gò bó. Vải hút ẩm như modal hoặc sợi tre là lựa chọn ưu tiên.

Uống nước mát trước khi ngủ

Cung cấp đủ nước có tác dụng ổn định nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu và làm dịu phản ứng thần kinh tự trị, giúp phòng ngừa cơn bốc hỏa ban đêm.

Phụ nữ bốc hỏa nên uống gì?

Đậu nành và sữa đậu nành giàu isoflavone

Isoflavone là phytoestrogen tự nhiên giúp điều hòa nồng độ estrogen nội sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 40-80mg isoflavone/ngày trong 12 tuần giúp giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa (Menopause Journal, 2015).

Trà hạt lanh, đậu xanh, đậu lăng

Hạt lanh chứa lignans – một dạng phytoestrogen khác có đặc tính kháng oxy hóa và giúp giảm bốc hỏa. Ngoài ra, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng cũng giàu lutein và flavonoid, giúp ổn định nội tiết.

Nước ép rau má, trinh nữ và cam thảo

Đây là những loại thảo dược trong Đông y được sử dụng để làm mát gan, thanh nhiệt, điều hòa âm dương. Có thể uống dạng trà hoặc dùng dạng viên chiết xuất nếu có sự hướng dẫn y học.

Sữa hạnh nhân, yến mạch

Chứa nhiều vitamin nhóm B, magie và canxi – những khoáng chất thiết yếu tham gia chu trình sản xuất hormone. Chúng giúp hỗ trợ hoạt động của hệ trục nội tiết và thần kinh, từ đó giảm bốc hỏa.

Bài thuốc Đông y hỗ trợ chữa bốc hỏa

Điều trị chứng bốc hỏa nặng bằng bài thuốc cổ truyền

Các bài thuốc chứa trinh nữ, hoàng cầm, lá vông hay cam thảo đất đều có tác dụng an thần nhẹ, bổ huyết và điều kinh. Đông y nhìn nhận bốc hỏa là do can hỏa vượng, âm hư nội nhiệt nên mục tiêu trị liệu là bổ âm thanh nhiệt.

Bài thuốc dành cho chứng bốc hỏa kèm mất ngủ

Kết hợp hắc táo nhân, tang ký sinh và khiếm thực giúp dưỡng tâm, bổ thận, điều hòa thần kinh. Người dùng cần lưu ý tham khảo ý kiến chuyên gia Y học cổ truyền và sử dụng đúng liều lượng để tránh tương tác thuốc.

Những bài thuốc phối hợp mát gan, lợi tiểu

Các bài thuốc có chiết xuất từ rau má, ích mẫu, râu ngô… có tác dụng tăng thải độc qua gan – thận, từ đó hỗ trợ giảm nóng trong và cải thiện triệu chứng toàn thân.

Vitamin E và lưu ý trong điều trị

Vitamin E có thể có tác dụng giảm nhẹ bốc hỏa và tăng cường bảo vệ mô tuyến vú, da, niêm mạc. Tuy nhiên, liều dùng không nên vượt 400 IU/ngày và cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Bổ sung estrogen thực vật đúng cách

Đậu nành – nguồn phytoestrogen hiệu quả

Trong 100g đậu nành luộc có thể chứa hơn 150mg isoflavone. Sử dụng sản phẩm từ đậu nành lên men như miso, tempeh giúp tăng khả năng hấp thu và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Kết hợp với chất béo lành mạnh và rau xanh

Chất béo không bão hòa từ hạt chia, dầu oliu giúp cải thiện chu kỳ estrogen và giảm viêm. Rau xanh đậm giàu folate và vitamin K cũng hỗ trợ chức năng gan trong đào thải estrogen đã sử dụng.

Kết hợp dược liệu và lối sống: phương pháp tiếp cận tích hợp

Không có một giải pháp đơn lẻ nào đủ hiệu quả để điều trị chứng bốc hỏa. Phụ nữ nên kết hợp thay đổi sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý cùng với sử dụng dược phẩm tự nhiên, dưới sự theo dõi y học. Trong một nghiên cứu của Mayo Clinic (2020), phương pháp tiếp cận tích hợp – bao gồm ăn ngủ đủ, tập luyện nhẹ nhàng và sử dụng phytoestrogen – giúp giảm tới 38% mức độ nặng của cơn bốc hỏa chỉ sau 6 tuần.

Kết luận

Tình trạng bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhưng có thể kiểm soát được nếu áp dụng đúng cách chữa bốc hỏa và lựa chọn phù hợp về việc phụ nữ bốc hỏa nên uống gì. Một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học cùng các dược liệu tự nhiên là chìa khóa để giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn thay đổi nội tiết một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo:
– Journal of Menopause (2015), DOI: 10.1097/GME.0000000000000345
– National Center for Biotechnology Information: Complementary therapies for hot flashes. (2019): https://www.ncbi.nlm.nih.gov
– Mayo Clinic Proceedings (2020), Integrative Lifestyle Interventions for Perimenopausal Women
– Bộ Y tế Việt Nam – Cục quản lý Y dược cổ truyền (2021)